عند ارتفاع درجات الحرارة وعدم توفر التكييف يمكنك الاعتماد على الآليات الطبيعية للتخلص من الحرارة

ووفقا لموقع هيلث اليكم الطرق الطبيعية لخفض حرارة الجسم في فصل الصيف.

تطبيق الكمادات الباردة على نقاط النبض الأساسية

 ضع كمادات ماء بارد أو ثلج ملفوف بقماش على الأماكن التي تمر فيها الأوعية الدموية بالقرب من سطح الجلد (مثل: الرقبة، المعصمين، تحت الإبطين، والصداع أو الصدغين).

 يتيح ذلك تبريد الدم المار عبر هذه الأوعية بسرعة، مما يمنح الجسم شعوراً فورياً بالانتعاش وانخفاض الحرارة الداخلية.

شرب السوائل الباردة بانتظام

 تناول السوائل الباردة مثل الماء أو الشاي المثلج (بدون كافيين مفرط) على رشفات صغيرة طوال اليوم.

يساعد ذلك على تبريد الجسم من الداخل ومنع الجفاف الذي يفاقم الشعور بالحرارة.

أخذ حمام فاتر أو بارد

الاستحمام بماء بارد أو فاتر، أو حتى نقع القدمين في دلو من الماء البارد ومكعبات الثلج لمدة 15-20 دقيقة.

يساهم الماء البارد في تقليص الأوعية الدموية مؤقتاً وخفض حرارة الجسم الأساسية وتنشيط الدورة الدموية

ارتداء ملابس خفيفة وواسعة من الأقمشة الطبيعية

اختيار ملابس مصنوعة من القطن أو الكتان أو الأقمشة التي تسمح بمرور الهواء وتسهيل تبخر العرق، وتجنب الأقمشة الصناعية (مثل النايلون والبوليستر).

تساعد الأقمشة الطبيعية الجلد على "التنفس" وتسمح للحرارة بالخروج من الجسم بشكل أسرع.

 تناول الأطعمة الغنية بالماء والمرطبة

الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الصيفية التي تحتوي على نسبة عالية من الماء (مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، والخس).

 تساهم في ترطيب الجسم من الداخل، تعويض الأملاح والمعادن المفقودة، وخفض حرارة الجهاز الهضمي.

 تقليل الحركة والمجهود البدني

تجنب التمارين الشاقة أو الحركة المفرطة خلال ساعات الذروة الحارة وتقليل المجهود البدني قدر الإمكان.

الحركة والنشاط يحرران طاقة وحرارة إضافية داخل الجسم، لذا فإن تقليل الحركة يقلل من إنتاج الحرارة الذاتية.

البحث عن الأماكن المظللة وتيارات الهواء الطبيعية

 الجلوس في الأماكن الظليلة (البعيدة عن أشعة الشمس المباشرة) واستغلال النوافذ لفتحها وقت هبوب النسيم، أو استخدام المراوح العادية لتحريك الهواء والمساعدة على تبخر العرق.