تعد آلام الدورة الشهرية من أكثر الأمور المزعجة بالنسبة للنساء لذا من المهم معرفة طرق السيطرة عليها.

 إليك أبرز الطرق الطبيعية والمنزلية التي قد تساعد في تخفيف آلام وتشنجات الدورة الشهرية وفقا لموقع هيلث.

تُشير التوصيات إلى أن هناك عدة إجراءات بسيطة وفعالة يمكن القيام بها في المنزل لتخفيف حدة الانزعاج والأل

استخدام الحرارة

تُعد الحرارة واحدة من أكثر الوسائل فعالية لاسترخاء عضلات الرحم التي تسبب التقلصات.

 طريقة الاستخدام

يمكنك استخدام وسادة تدفئة (Heating pad) أو زجاجة ماء ساخن، أو لاصقات حرارية توضع على أسفل البطن و تساعد الحرارة أيضاً في تحسين الدورة الدموية في المنطقة مما يقلل الشعور بالألم.

تدليك البطن بالزيوت العطرية

يساعد التدليك في استرخاء عضلات الحوض وتخفيف التشنجات.

طريقة الاستخدام

 يمكنك استخدام بعض الزيوت العطرية (مثل زيت اللافندر، المريمية، أو القرفة) بعد خلطها بـ "زيت ناقل" (مثل زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا) لضمان سلامتها على البشرة. قومي بتدليك أسفل البطن بحركات دائرية لطيفة.

 يُنصح دائماً بإجراء اختبار حساسية على جزء صغير من الجلد قبل الاستخدام الكامل للزيوت.

ممارسة التمارين الخفيفة

على الرغم من أن الحركة قد تكون صعبة أثناء الشعور بالألم، إلا أن النشاط البدني الخفيف يساعد في تحفيز الجسم على إفراز الإندورفين (المسكنات الطبيعية للجسم).

طريقة الاستخدام

يمكن القيام بالمشي الخفيف أو تمارين التمدد (Yoga) التي تركز على إرخاء عضلات الظهر والحوض.

النظام الغذائي والمكملات

ما تأكلينه أو تتجنبينه قد يؤثر على شدة التقلصات:

الأطعمة

 يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3، والمغنيسيوم، وفيتامين B1 و B6، حيث تشير بعض الدراسات إلى دورها في تقليل حدة الألم.

الابتعاد عن المحفزات

 يوصى بتقليل الكافيين، والأطعمة المليئة بالملح، والسكريات، والمقليات خلال فترة الدورة الشهرية لأنها قد تزيد من الشعور بالانتفاخ والالتهاب.

 الاسترخاء والتنفس

التوتر النفسي قد يزيد من إدراك الجسم للألم.

 طريقة الاستخدام

تقنيات التنفس العميق، التأمل، أو حتى الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) يساعد في تقليل الحساسية تجاه الألم وتهدئة الجهاز العصبي.