إليك طرق الحفاظ على صحة وتحسين الرؤية الطبيعية نقلا عنالعيون موقع ويب ميد (WebMD)
تناول نظام غذائي غني بالعناصر المفيدة للعين:
تبدأ صحة العيون من الطبق الذي تأكله وتساعد الفيتامينات والمعادن الأساسية في الوقاية من أمراض مثل التنكس البقعي وإعتام عدسة العين (الكتاراكت). ويُنصح بالتركيز على الأطعمة التالية:
الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والمارس.
الأسماك الدهنية
مثل السلمون والتونة والسردين لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 (Omega-3).
الخضروات والفواكه الغنية بالألوان: كالطماطم، والجزر، والبطاطا الحلوة، والحمضيات (البرتقال والجريب فروت).
الأطعمة الغنية بالزنك مثل الحمص والمكسرات.
الحفاظ على اللياقة البدنية والوزن الصحي
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (مثل المشي السريع أو الأنشطة البدنية لمدة 150 أسبوعياً) تزيد من تدفق الدم والأكسجين والمغذيات إلى جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الأنسجة الدقيقة في العينين. كما يساعد الحفاظ على وزن صحي في تجنب الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، والذي يُعد من أبرز أسباب تلف الأوعية الدموية في شبكية العين (اعتلال الشبكية السكري).
الإقلاع عن التدخين:
يرتبط تدخين السجائر بشكل مباشر بزيادة احتمالية الإصابة بإعتام عدسة العين، وتلف العصب البصري، والتنكس البقعي المرتبط بالتقدم في العمر. لذلك يُعد التخلص من هذه العادة خطوة جوهرية لحماية البصر على المدى الطويل.
إراحة العينين باتباع قاعدة (20-20-20)
عند الجلوس لفترات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية، تتقلد معدلات الرمش مما يؤدي إلى جفاف العين وإجهادها وللتغلب على ذلك، يُنصح بتطبيق القاعدة الشهيرة وكل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد عنك مسافة 20 قدماً (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية على الأقل.
حماية العينين من الأشعة فوق البنفسجية:
ارتداء النظارات الشمسية المخصصة لحجب أشعة الشمس بنسبة 99% إلى 100% من نوعي (UVA وUVB) عند الخروج نهاراً يحمي العينين من الأضرار تراكمية التي تسببها الشمس، ويقلل من خطر الإصابة بالمياه البيضاء وغيرها من مشكلات الأنسجة السطحية للعين.
الانتظام في إجراء الفحص الشامل للعينين
تؤكد الفحوصات الدورية لدى طبيب العيون (أخصائي البصر) أهميتها في كشف أي تغيرات أو مشكلات كامنة في وقت مبكر قبل تفاقمها، خاصة وأن بعض الأمراض الصامتة قد لا تظهر أعراضها الواضحة إلا بعد حدوث فقدان ملحوظ في الرؤية
