تعاني الكثير من النساء من التغيرات المزاجية بسبب تقلبات الهرمونات خاصة في فترة ما قبل الحيض.
ووفقا لما ذكره موقع كيلافند كلينك يمكنكِ تعديل نمط حياتكِ للمساعدة في تخفيف الألم ومكافحة أعراض متلازمة ما قبل الحيض المرتبطة بالمزاج.
ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن للتمارين المعتدلة (كالجري والمشي والسباحة) لمدة 30 دقيقة يومياً أن تخفف التوتر وتحسن المزاج. إضافةً إلى ذلك، تُعدّ الرياضة مفيدة للصحة العامة.
اتباع نظام غذائي صحي
يُساعد على تخفيف أعراض ما قبل الحيض تناول كميات أكبر من بعض الأطعمة الصحية وتقليل تناول أنواع أخرى فعلى سبيل المثال قللي من تناول الأطعمة المالحة والدهنية والسكريات، وقللي من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول لمدة أسبوعين قبل الدورة الشهرية بدلاً من ذلك، تناولي الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
فالحصول على ثماني ساعات من النوم على الأقل يُساعد في تقليل الشعور بالتوتر كما أن الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم يُضيف فائدة إضافية تتمثل في مزامنة الساعة البيولوجية، مما يُقلل من احتمالية الشعور بتقلب المزاج خلال اليوم.
ممارسة تمارين الاسترخاء
يمكن أن تساعد تمارين اليوجا والتأمل والتنفس في تخفيف التوتر ومكافحة التهيج والحزن اللذين غالباً ما يصاحبان متلازمة ما قبل الحيض.
تجنب التدخين
يؤدي تدخين منتجات التبغ إلى تفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض
