يعاني عدد كبير من الأشخاص من آلام المفاصل وتوجد طرق عديدة للتخلص منها ولكن مالايعرفه كثيرون أن الرياضة فعالة لعلاج هذه المشكلة.
ووفقا لموقع كيلافند كلينك اليك تمارين علاج التهاب المفاصل
رفع الساق المستقيمة
استلقِ على ظهرك على الأرض أو على حصيرة اليوغا، مع وضع يديك بجانبك ومد ساقيك أمامك.
شدّ عضلات الفخذ الأمامية وارفع إحدى ساقيك حوالي 30 سم عن الأرض، مع تثبيت ركبتك. اثبت على هذه الوضعية لمدة ثلاث ثوانٍ. ثم أنزل ساقك مرة أخرى.
كرر هذه العملية لمجموعتين من 15 تكرارًا لكل ساق.
2. مجموعة رباعية
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك، مع ثني إحدى ركبتيك ووضعها على لفة منشفة، وساقك الأخرى ممدودة.
اضغط برفق على عضلات فخذيك، وادفع الجزء الخلفي من ركبتك المثنية لأسفل في المنشفة.
تأكد من إبقاء ظهرك مستوياً على الأرض أثناء هذا التمرين.
كرر هذه العملية لمجموعتين من 15 تكرارًا لكل ساق.
