إليك أبرز الحيل للتخلص من الكرش ودهون البطن و ذلك لك وفقا لموقع هيلث

1. زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان

تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتُشكل مادة هلامية تبطئ عملية هضم الطعام وامتصاصه أظهرت الدراسات أن هذه الألياف تساعد في إنقاص الوزن عن طريق منح شعور طويل بالامتلاء، مما يقلل تلقائياً من كمية الطعام المتناولة.

ومن أهم مصادرها: بذور الكتان، براعم بروكسل، الأفوكادو، البقوليات، والتوت.

2. تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر المضاف

يُعد السكر المضاف (مثل سكر المائدة وشراب الذرة عالي الفركتوز) سُمّاً حقيقياً للكبد، فهو يتحول في الكبد إلى دهون تتراكم بشكل مباشر في منطقة البطن كما أن المشروبات المحلاة بالسكر (كالصودا والعصائر المحلاة) لا تمنح شعوراً بالشبع، مما يجعل الجسم يستهلك سعرات حرارية هائلة دون أن يشعر.

3. زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي

يُعتبر البروتين العنصر الأهم والأكثر فاعلية عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن ويساعد البروتين في تعزيز عملية التمثيل الغذائي (الأيض)، ويقلل من الشهوة الشديدة لتناول الطعام، ويحمي الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.

وأهم مصادرها اللحوم الهزيلة، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، والبقوليات.

4. تقليل الكربوهيدرات (خصوصاً المكررة منها)

أثبتت العديد من التجارب السريرية أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (Low-carb diet) فعال جداً في التخلص من دهون البطن والدهون المحيطة بالأعضاء ليس بالضرورة اتباع حمية قاسية، بل يكفي استبدال الخبز الأبيض والأرز الأبيض بالحبوب الكاملة لتقليل السعرات وتحسين مستويات السكر في الدم.

5. ممارسة التمارين الرياضية الهوائية (الكارديو) ورفع المقاومة

 الكارديو (مثل المشي السريع، الرقص، أو السباحة) يُعد من أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية وتقليل دهون البطن العنيدة.

تمارين المقاومة (رفع الأثقال أو تمارين بوزن الجسم):

 تساعد في بناء العضلات والحفاظ على معدل أيض مرتفع، مما يساعد الجسم على حرق الدهون حتى في حالات الراحة.

6. الحصول على قسط كافٍ من النوم

يرتبط قلة النوم ارتباطاً وثيقاً بزيادة الوزن وتراكم دهون البطن و أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون ساعات غير كافية يميلون إلى استهلاك طعام أكثر غنى بالسعرات والدهون في اليوم التالي بسبب اختلال هرمونات الجوع (الجريلين واللبتين)، فضلاً عن ارتفاع هرمون التوتر (الكورتيزول).

7. إدارة مستويات التوتر

يتسبب التوتر والقلق المستمر في تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج هرمون 

الكورتيزول (المعروف بهرمون التوتر)، والذي ثبت أنه يزيد من الشهية ويحفز تخزين الدهون تحديداً في منطقة البطن.

حلول مقترحة

ممارسة اليوجا، التأمل، أو التنفس العميق للسيطرة على التوتر.

إن التخلص من الكرش لا يعتمد على تمرين واحد مستهدف (مثل تمارين البطن وحدها) أو منتج سحري، بل يتطلب تغييراً مستداماً في نمط الحياة يجمع بين التغذية الذكية، والحركة المنتظمة، والنوم الصحي.