يرغب عدد كبير من الأشخاص في معرفة كيفية الوقاية من مرض السكري أو السيطرة عليه.

ووفقا لموقع مايو كلينك على الرغم من عدم وجود طريقة للوقاية من مرض السكري من النوع الأول، إلا أنه يمكنك اتخاذ خطوات للوقاية من مضاعفات ما قبل السكري أو مرض السكري من النوع الثاني أو تأخير ظهورها:

حافظ على وزن صحي

القرار النهائي بشأن ما تأكله ومدى نشاطك البدني يعود إليك.

اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون، واحرص على شرب الماء بدلًا من المشروبات المحلاة و قلل من تناول الدهون المتحولة غير الصحية والأطعمة المصنعة بكثرة مثل البسكويت والحلوى ورقائق البطاطس.

تأكد من أن حصصك الغذائية ضمن الأحجام الموصى بها واستخدام طبق أصغر مع الوجبات طريقة سهلة للتحكم في أحجام الحصص.

عند تناول الطعام في المطاعم، تذكر أن المطاعم عادةً ما تقدم كميات كبيرة من الطعام، قد تصل إلى ضعف الكمية التي تتناولها عادةً وللحفاظ على حجم وجباتك مماثلاً لما تتناوله في المنزل، فكّر في مشاركة وجبة مع شخص آخر، واختر وجبة أصغر حجماً مثل وجبة غداء بدلاً من وجبة عشاء، وتناول الطعام ببطء حتى تشعر بالشبع.

حاول ممارسة الرياضة بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة يوميًا في معظم أيام الأسبوع. أضف بعض النشاط إلى يومك بالمشي السريع، أو جمع أوراق الشجر، أو ركوب الدراجة و يمكنك إضافة الجري، ورفع الأثقال، والتدريب عالي الكثافة إلى برنامجك الرياضي إذا رغبت في ذلك بعد الحصول على موافقة فريق الرعاية الصحية الخاص بك.

إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن مرض السكري، فتحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك وإذا كنت تبحث عن طرق لعيش حياة أكثر صحة، فستجد المساعدة لدى طبيب الرعاية الأولية، وأخصائيي التغذية المسجلين، ومثقفي مرض السكري المعتمدين