تُعد آلام الرقبة مشكلة شائعة جداً تنتج عن إجهاد العضلات، أو الجلوس لفترات طويلة بوضعية خاطئة، أو التوتر، أو الإصابات الطفيفة. 

إليك طرق علاج آلام الرقبة الكاملة وذلك وفقا لموقع Cleveland Clinic.

العلاجات المنزلية وتعديل النمط اليومي

 الكمادات الباردة والدافئة

 استخدم الكمادات الباردة (مثل كيس ثلج ملفوف بمنشفة) خلال الـ 48 ساعة الأولى من بدء الألم لتقليل الالتهاب والتورم.

 بعد مرور يومين، انتقل إلى استخدام الكمادات الدافئة أو الاستحمام بماء دافئ للمساعدة في إرخاء العضلات المتشددة وتخفيف التشنجات.

التمارين الخفيفة والإطالة

 تجنب البقاء في وضعية ثابتة لفترات طويلة قم بإجراء تمارين إطالة خفيفة وبطيئة للرقبة (مثل تحريك الرأس يميناً ويساراً أو للأعلى والأسفل بحذر) طالما أن ذلك لا يفاقم الألم.

تحسين وضعيات الجلوس والنوم

احرص على استقامة ظهرك ورقبتك أثناء العمل على الكمبيوتر، واجعل الشاشة في مستوى عينيك.

   استخدم وسادة طبية داعمة (أو وسادة مريحة) تحافظ على الانحناء الطبيعي للرقبة أثناء النوم، وتجنب النوم على البطن.

الأدوية المسكنة والمضادة للالتهابات

 يمكن استخدام مسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية مثل الأدوية المضادة للالتهابات غير Steroidal (مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين) للمساعدة في السيطرة على الألم وتخفيف الالتهاب العضلي. (يُفضل استشارة الصيدلي أو الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة).

العلاج الطبيعي 

 إذا كان الألم مكرراً أو مديماً، فقد يُوصى بجلسات العلاج الطبيعي، حيث يعلمك المعالج الفيزيائي تمارين خاصة لتقوية عضلات الرقبة والكتفين وتحسين مرونتها، بالإضافة إلى استخدام تقنيات مثل التدليك العلاجي أو السحب الطبي الخفيف.

العلاجات المتقدمة (للحالات المستمرة)

 في الحالات التي لا تستجيب للعلاجات البسيطة أو الناتجة عن ضغط على الأعصاب (مثل الانزلاق الغضروفي العنقي)، قد يلجأ الطبيب إلى خيارات أخرى مثل:

  حقن الكورتيزون (Corticosteroid injections) لتقليل الالتهاب الشديد.

 ارتداء طوق رقبة ناعم لفترات قصيرة جداً (فقط بناءً على إرشاد الطبيب، لئلا تضعف عضلات الرقبة